insomnie

Remedii naturale pentru insomnie

Insomnia afecteaza milioane de oameni pe intreg globul. Aceasta problema este caracterizata de imposibilitatea de a adormi in timpul noptii si provoaca simptome precum stari de iritabilitate, oboseala si reducere a capacitatii de concentrare. Insomnia poate fi cauzata de o paleta larga de factori, de la stres la probleme de sanatate, de la medicatie la conditii meteo, pana la lipsa anumitor nutrienti din dieta. Aceasta afectiune poate fi tratata printr-o serie de metode naturale, mai recomandate decat folosirea pastilelor precum somniferele.

Daca suferi de insomnie si nu vrei sa apelezi la somnifere, poti urma cativa pasi simpli pentru a te putea odihni mai bine. Pentru inceput, incearca sa faci patul si dormitorul cat mai confortabil si cat mai relaxant. Pastreaza in camera de dormit o temperatura optima, redu luminile sau pentru a nu te deranja sau stinge-le cu totul, tine un geam deschis pentru ventilatie si ia-ti o saltea cat mai confortabila. Evita sa aduci in dormitor alte elemente ce te-ar putea distrage, precum laptopul, lucruri de facut pentru munca sau altele.

Incearca pe cat posibil sa elimini si stresul din viata ta. Daca esti stresat, ingrijorat sau preocupat de diverse aspecte, poti sa ajungi sa nu te poti odihni. Fa orice va tine stresul la distanta – exercitii fizice, meditatie, yoga, orice consider ca te ajuta. Adesea grijile si planurile pe care ti le faci pentru ziua ce urmeaza te impiedica sa adormi.

In zilele noastre, majoritatea dintre noi avem un program haotic. Muncim ore multe, muncim si noaptea, suntem mereu in miscare, totul se petrece in viteza, toate acestea ne afecteaza programul de odihna. Cercetarile arata faptul ca stabilirea unui program fix de odihna ajuta organismul sa se adapteze la acest ritm haotic si inlatura de asemenea insomnia.

O alta metoda eficienta de a tine insomnia la distanta este o alimentatie corespunzatoare. Mai ales seara, inainte de culcare, trebuiesc evitate mancarurile grase, uleioase, prajelile sau fast-food-ul. Ideali sunt carbohidratii complecsi gasiti in cereale, fructe si legume.

De asemenea, recomandat este sa eviti somnul pe timpul zilei, intrucat seara te poti simti prea odihnit si nu vei mai putea adormi. Daca totusi te simti epuizat, o repriza de atipire de 10 minute probabil ca va fi suficienta pentru a-ti reincarca bateriile.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *